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 No.1781

Algum médico ou entendido que me consiga recomendar algo para melhorar os meus habitos de sono?

Tenho insónias recorrentemente e hoje faz 5 dias que ou durmo menos de 2 horas por noite ou não durmo de todo. Tenho tomado melatonina nas noites em que "sinto" que não vou conseguir dormir mas sem efeito. Como não me posso enbebedar todas as noites e não queria estar a recorrer a benzodiazepinas a longo prazo, gostava de saber o que posso tomar/fazer sem que comprometa muito o organismo a longo prazo.

PS: Sim, tenho consulta marcada mas até lá gostava de dormir uma boa noite de sono.

 No.1783

>>1781
Op, não percebo nada do assunto, o que posso fazer é dizer-te o que me ajuda a dormir melhor e esperar que sirva para ti.
Tenta praticar desporto durante o dia. É uma ótima forma de descontrair e sempre te cansas.

 No.1784

Porque e que nao tentas passar o maximo de tempo possivel sem dormir para teres mais sono depois? Por exemplo, se numa noite nao conseguires dormir passa a noite toda acordado. Na noite seguinte, se continuares sem conseguir dormir faz o mesmo. A determinada altura vais estar tao cansado que vais conseguir dormir.


Experimenta tomar um banho de agua fria antes de te deitares. A mim pessoalmente ajuda-me a dormir.


Podes tentar tambem meditar antes de te deitares durante uns 15-20 mins. Basta sentares-te, fechas os olhos e inspiras e expiras e tentas nao pensar em nada. Quando nao consegues dormir podias-te sentar na cama e fazer isso, ja que vais estar acordado de qualquer maneira.

Podes tambem experimentar cha de camomila de boa qualidade (ervanaria e nao supermercado) antes de te deitares.

 No.1785

Se for por causa de ansiedade, podes tomar valdispert ou valium.

 No.1786

>>1783
Costumo praticar desporto com regularidade mas por causa do trabalho e por lesão, afastei-me durante 3 semanas. De facto, esta vaga de insonias começou pouco depois. Obrigado! A ver se volto o quanto antes.

>>1784
>Porque e que nao tentas passar o maximo de tempo possivel sem dormir
Porque depois de dormir 1 noite volta tudo ao mesmo. Hoje dormi bem porque cheguei a casa morto. Mas amanhã devo passar a noite em (quase) branco

>Experimenta tomar um banho de agua fria antes de te deitares.

>Podes tambem experimentar cha de camomila
Vou tentar isto, obrigado.

>meditar

Nunca consegui fazer. Vem sempre algo à cabeça, quer seja trabalho ou a minha crush.

>>1785
Valdespert é melatonina. Valium é uma benzodiazepamina. A longo prazo deixa-te completamente dependente. Queria evitar ao máximo.

 No.1787

>>1785
V A L I U M™
ó maninho



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